专家提示练习走猫步有助锻炼腹肌

linlangmanmu
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专家提示练习走猫步有助锻炼腹肌
« on: September 25, 2011, 09:13:58 am »QuoteModifyRemoveSplit Topic健身并非只能在健身房里进行，走路也能达到目的。三亚登山协会主教练、昆明资深健身教练王霆告诉《生命时报》记者，不同形式的大步走能调动全身肌肉，促进血液循环，刺激血管，从而起到健身效果。

　　快慢结合。能有效锻炼到臀部、胫骨等部位。放松状态下走5分钟，再快速走3分钟，重复三遍。

　　踮脚跟走路法。能有效锻炼手臂、腹部等部位。做向前跨步状，右脚向前，脚跟落地，脚尖离地。同时，伸展双手臂做摇摆姿势。运动一分钟，步伐要短且快。

　　踮脚尖走路法。能有效锻炼到臀部、腹部、腓肠肌(俗称小腿肚)等部位。双脚分开站立，与肩同宽，踮起脚尖，重心保持在两脚之间，像跳芭蕾舞一样走小碎步。同时，双手向上举，弯曲，向身体两侧伸展。

　　跨大步。能有效锻炼臀部、大腿等部位。左脚向前跨一大步，身体向下沉，换右脚向前大跨步。持续一分钟，保持双手臂摇摆姿势，手肘弯曲。

　　走猫步。能有效锻炼腹部、斜三角肌、大腿内侧等部位。双手叉腰，向前跨步，左脚向右、右脚向左迈步，像猫一样走“一字步”，身体随脚迈出的方向扭转，跨左脚时，身体扭转向右，跨右脚时向左扭转，练习1分钟。

　　特别需要提醒的是，呼吸是运动的关键，也是给身体充氧气的过程。运动时，一定要注意不能憋气。整个过程中，都应该跟着运动进行有节律的呼吸，还应随时注意调节，比如快速运动时，呼吸的节奏也应加快。

PS：下次跑累了，可以这样走走，总之，动起来就对了。
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binbinz
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Re: 专家提示练习走猫步有助锻炼腹肌
« Reply #1 on: September 25, 2011, 01:55:27 pm »QuoteModifyRemoveSplit Topic部长，我觉得你的慢跑有点象猫步跑，挺美的。我家小小辣妹也是这样跑的。
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whg07
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Re: 专家提示练习走猫步有助锻炼腹肌
« Reply #2 on: September 27, 2011, 11:06:42 am »QuoteModifyRemoveSplit Topic老徐在她的博客还提过穿高跟鞋也能瘦身。